Mes accompagnements · Psychologie
Accompagnement psychologique
Mieux se comprendre pour retrouver davantage de liberté
Consultation individuelle (45 min à 1 h) 55 €
Il arrive parfois que nous sachions que quelque chose ne nous convient plus, sans parvenir pour autant à le changer.
Nous pouvons reproduire certains comportements, nous retrouver dans les mêmes situations, ressentir des émotions que nous avons du mal à comprendre ou encore savoir parfaitement ce que nous devrions faire sans réussir à passer à l’action.
D’autres fois, nous traversons simplement une période durant laquelle nos ressources habituelles ne suffisent plus : stress important, anxiété, perte de repères, changement de vie, difficultés relationnelles, manque de confiance en soi…
L’accompagnement psychologique offre un espace pour mettre des mots sur ce que vous vivez, mieux comprendre votre fonctionnement et retrouver progressivement davantage de liberté dans votre manière de penser, de ressentir et d’agir.
Pourquoi consulter ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal pour consulter.
Vous pouvez ressentir le besoin d’être accompagné(e) si vous traversez notamment :
- du stress, de l’anxiété, des inquiétudes ou des ruminations difficiles à apaiser ;
- une période de fatigue psychique, de surcharge ou d’épuisement ;
- des difficultés à identifier, comprendre ou réguler vos émotions ;
- un manque de confiance en vous, une estime de soi fragilisée ou une peur importante du regard des autres ;
- des difficultés à vous affirmer, poser vos limites ou exprimer vos besoins ;
- des comportements que vous aimeriez modifier mais que vous avez du mal à faire évoluer ;
- de la procrastination, des difficultés à passer à l’action ou le sentiment d’être bloqué(e) malgré l’envie d’avancer ;
- une période de transition, de questionnement ou de perte de repères ;
- le besoin de mieux comprendre certaines relations ou schémas qui semblent se répéter ;
- ou simplement l’envie de mieux vous connaître, clarifier ce qui compte pour vous et donner davantage de sens à votre vie.
Cette liste n’est évidemment pas exhaustive. Le point de départ de l’accompagnement reste avant tout ce que vous vivez et ce qui vous amène à consulter.
Comprendre ce qui se joue derrière la difficulté
Je considère qu’un comportement, une pensée ou une émotion ne doit pas être regardé uniquement comme quelque chose qu’il faudrait faire disparaître.
Il peut être intéressant de chercher d’abord à comprendre dans quel contexte il apparaît, ce qui le déclenche, ce qui l’entretient et parfois la fonction qu’il remplit.
Une personne peut par exemple procrastiner non pas parce qu’elle manque de volonté, mais parce que commencer une tâche l’expose à la peur d’échouer ou de ne pas être à la hauteur.
Une autre peut éviter certaines situations parce que cet évitement diminue immédiatement son anxiété, même s’il finit progressivement par restreindre sa vie.
Comprendre ces mécanismes permet de porter un regard différent sur ce que nous vivons.
Non pas pour tout justifier, mais pour pouvoir ensuite se demander :
« Maintenant que je comprends mieux ce qui se passe, qu’est-ce que je peux expérimenter différemment ? »
Une approche intégrative et adaptée à vos besoins
Je ne souhaite pas enfermer l’accompagnement dans une méthode unique.
Selon votre situation, vos besoins et les objectifs que nous définissons ensemble, je peux m’appuyer sur différents outils et techniques issus de plusieurs approches psychologiques et d’accompagnement.
TCC
Thérapies cognitives et comportementales
Les outils issus des TCC permettent notamment d’explorer les liens entre situations, pensées, émotions, sensations corporelles et comportements.
Ils peuvent nous aider à identifier certaines pensées automatiques ou certains comportements qui entretiennent une difficulté, puis à expérimenter progressivement d’autres manières de penser ou d’agir.
Selon les besoins, nous pouvons par exemple utiliser des outils d’observation des pensées et émotions, de restructuration cognitive, de résolution de problèmes, d’activation comportementale, d’exposition progressive ou encore d’affirmation de soi.
ACT
Thérapie d’acceptation et d’engagement
Nous ne pouvons pas toujours contrôler les pensées ou les émotions qui apparaissent en nous.
Les outils issus de l’ACT permettent notamment d’apprendre à modifier notre relation à certaines pensées et émotions, plutôt que de consacrer toute notre énergie à essayer de les supprimer.
Une place importante est également accordée aux valeurs : identifier ce qui compte profondément pour soi afin de pouvoir avancer dans cette direction, même lorsque certaines émotions inconfortables sont présentes.
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Psychologie positive
La psychologie positive ne consiste pas à chercher à être positif en permanence ni à nier les difficultés.
Elle s’intéresse également aux ressources, aux forces, aux relations, au sens, à l’engagement et aux éléments qui participent à l’épanouissement d’une personne.
Elle permet donc de ne pas travailler uniquement sur ce qui va mal, mais également de reconnaître et développer ce qui peut soutenir l’équilibre et aider la personne à avancer.
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Outils issus du coaching
Certains outils issus du coaching peuvent être particulièrement utiles lorsqu’il s’agit de clarifier un objectif, identifier les obstacles, mobiliser ses ressources et transformer une intention en actions concrètes.
Ils permettent notamment de passer progressivement de :
« Je sais ce que j’aimerais changer »
à :
« Quelle première action réaliste puis-je mettre en place dans ma situation actuelle ? »
Émotions, besoins et valeurs
- Émotions
- Besoins
- Direction
Une place importante de mon accompagnement est également consacrée à la compréhension des émotions, des besoins et des valeurs.
Une émotion n’est pas nécessairement un problème à supprimer. Elle peut aussi nous renseigner sur la manière dont nous vivons une situation et sur ce qui compte pour nous.
Apprendre à identifier ce que nous ressentons, à l’accueillir et à comprendre ce qui peut se jouer derrière permet progressivement de développer une meilleure connaissance de soi.
Nous pouvons également travailler autour de vos besoins, de votre manière de les exprimer et de poser vos limites, en nous inspirant notamment de certains principes de la communication non violente.
Enfin, lorsque nous ne savons plus vraiment dans quelle direction avancer, revenir à nos valeurs peut permettre de retrouver une boussole :
« Quelle personne ai-je envie d’être et qu’est-ce qui compte réellement pour moi ? »
Comprendre, mais aussi expérimenter
L’accompagnement psychologique ne se limite pas nécessairement au temps passé à parler pendant la séance.
Selon vos besoins et toujours avec votre accord, je peux vous proposer des exercices ou des expérimentations entre les rendez-vous.
Il peut s’agir par exemple d’observer certaines pensées ou émotions, de compléter une grille, d’expérimenter une nouvelle manière de communiquer, de réaliser progressivement une action jusque-là évitée, de travailler autour de ses valeurs ou simplement de prendre un temps d’observation de soi.
L’objectif n’est jamais de vous donner des « devoirs » à réussir.
Ces propositions servent plutôt à observer ce qui se passe dans votre vie réelle, afin que nous puissions ensuite en reparler, comprendre et ajuster ensemble.
Comment se déroule un accompagnement ?
1
La première rencontre
La première séance permet avant tout de faire connaissance et de comprendre ce qui vous amène à consulter.
Nous prenons le temps d’explorer votre demande, votre situation actuelle, votre histoire lorsqu’elle est pertinente, vos difficultés mais également vos ressources.
Ce premier échange permet également de clarifier vos attentes et de commencer à définir ce vers quoi vous souhaiteriez avancer.
2
Définir ensemble une direction
Nous essayons progressivement de préciser ce que vous souhaitez voir évoluer.
L’objectif n’est pas nécessairement de disposer immédiatement d’un objectif parfaitement défini. Celui-ci peut se préciser au fil de l’accompagnement.
3
Comprendre et expérimenter
Au fil des séances, nous explorons les mécanismes qui peuvent participer à vos difficultés et utilisons les outils qui semblent les plus adaptés à votre situation.
Des expérimentations peuvent être proposées entre les séances lorsque cela paraît pertinent.
4
Observer et ajuster
Nous faisons régulièrement le point sur ce qui évolue, ce qui reste difficile et ce que vous découvrez sur votre propre fonctionnement.
L’accompagnement s’adapte ainsi progressivement à vos besoins.
Une place pour le corps lorsque cela est pertinent
Parce que notre état psychologique ne peut pas toujours être considéré indépendamment de notre état physique, certaines manifestations peuvent également nous amener à nous interroger sur cette dimension.
Une fatigue importante, des troubles du sommeil ou certaines modifications de l’humeur peuvent par exemple avoir de multiples origines et parfois nécessiter une évaluation médicale avant d’être interprétés uniquement sous un angle psychologique.
Mon approche globale me permet d’être attentive à ces différents liens et, lorsque cela est nécessaire, de vous inviter à vous rapprocher du professionnel de santé approprié.
Lorsque votre demande s’y prête et que vous le souhaitez, nous pouvons également explorer séparément certains aspects de votre hygiène de vie dans le cadre d’un accompagnement en naturopathie.
Tarifs
Accompagnement psychologique
Consultation individuelle
55 €
Un espace d’écoute et d’accompagnement permettant d’explorer ce que vous vivez, de mieux comprendre certains mécanismes et de travailler progressivement autour des objectifs définis ensemble.
Les règlements peuvent être effectués : espèces • chèqueEn cas d’empêchement, je vous remercie de me prévenir au moins 24 heures à l’avance, afin que le créneau puisse éventuellement être proposé à une autre personne.Toutes les informations pratiques
Un accompagnement profondément humain
Vous n’êtes pas un ensemble de pensées qu’il faudrait corriger, d’émotions qu’il faudrait contrôler ou de comportements qu’il faudrait supprimer.
L’accompagnement consiste d’abord à comprendre la personne qui se trouve derrière la difficulté, son histoire, ses ressources, ses besoins et ce qui a du sens pour elle.
Le changement peut alors se construire progressivement, non pas contre soi, mais avec une meilleure compréhension de soi.